سلام به روی ماه دوستان عزیزم
آخرین باری که نوجوان شما گریه کرد، کی بود؟ یا آخرین باری که گوشهای کز کرد و سکوت کرد، رو به خاطر میارید؟ شاید سکوت نوجوان شما، فریاد کمک خواهی او باشه!
نوجوان شما از چه چیزی رنج میبره؟!
این مقاله در رابطه با مدیریت استرس در نوجوانان نوشته شده و به شما والد عزیز کمک میکنه به فرزندتون آموزش بدید چطور با استرسهای زندگی خود مواجه بشه.
استرس
استرس پاسخ طبیعی بدن به فشارهای بیرونیه.
استرس ممکنه خوب و مفید باشه و یا مخرب و آسیب زننده باشه. استرس خوب باعث افزایش انگیزه ما برای انجام کارها میشه. مثل دانش آموزی که شب امتحان به خاطر استرس شروع به خوندن درسهاش میکنه.
اما استرس مخرب همون استرسیه که مانع میشه افراد کاری برای رسیدن به هدفشون و رفع استرس انجام بدن. اگر استرس مخرب طولانی مدت ادامه داشته باشه باعث آسیبهای جسمی و روانی در فرد میشه.
علائم استرس
تغییرات ناگهانی در خلق و خو مثل پرخاشگری، سکوت یا انزوا
اختلال خواب به صورت پرخوابی یا کم خوابی
کم اشتهایی یا پرخوری
کاهش تمرکز
شکایت جسمی بیدلیل مثل دل درد یا سردرد
منشا استرس
فشارهای تحصیلی
روابط اجتماعی
فشار همسالان
تغییرات بدنی و ترشح هورمون به خصوص در دوران نوجوانی
انتظارات غیر واقعی والدین
فضای مجازی
مقایسه
کنترل زیاد
عدم محبت
ترس از شکست یا امتحان و ظاهر افراد
چه زمانی برای استرس خود به مشاور مراجعه کنیم
زمانی که استرس به حدی بالا بره که در عملکرد روزانه اختلال به وجود بیاره.
برای مدیریت استرس چه کنیم
مهارت گوش دادن فعال
همدلی
پذیرش احساس
ورزش
هنر
تمرکز بر تلاش به جای نتیجهگیری
مدیریت زمان و انجام همترین کار در لحظه
قضاوت نکردن
خواب کافی
تغذیه مناسب
کاهش تنشهای خانوادگی
افزایش اعتماد به نفس با تقویت نقاط قوت
ترک کمال گرایی
حمایت عاطفی از فرزندان
یادگیری از اشتباه
دعا معنویت و ارتباط با خالق
اگر نوجوان به هر دلیلی نخواست با ما صحبت کند چه کنیم
اصرار نکنیم به او بگوییم هر وقت خواستی من اینجا هستم و اعتمادسازی کنیم و زمانی که نوجوان صحبت خود را شروع کرد او را بشنویم احساس نیاز و نگرانیهای او را درک کنیم.
