چهار راهکار طلایی تقویت اعتماد به نفس کدامند؟
حالا رسیدیم به سومین قدم برای تقویت تابآوری که همون اعتمادبهنفسِ. اعتمادبهنفس یعنی اینکه به خودت و تواناییهات باور داشته باشی، بدونی که میتونی از پس چالشها بربیایی همونطور که قبلاً تونستی مسائل زندگیات رو حل کنی. وقتی اعتمادبهنفس داشته باشی، اونوقت هر کاری رو که برات مهمِ رو باقدرت شروع میکنی. اعتمادبهنفس یعنی «حس میتوانم». آدمهایی که اعتمادبهنفس دارن، توی مسیر زندگی بهتر میتونن چالشها رو مدیریت کنن و حتی از اشتباههاشون درس بگیرن.
حالا چرا اعتمادبهنفس اینقدر مهمِ؟ چون بدونش، ممکنه جلوی خودت رو بگیری. ممکنه از ترس شکست، اصلاً شروع نکنی یا از موقعیتهایی که میتونن بهت کمک کنن، فرار کنی. بدون اعتمادبهنفس همیشه خودت رو دستکم میگیری، ولی وقتی به خودت باور داشته باشی، میتونی هر چیزی رو که میخوای به دست بیاری.
پس یادت باشه برای افزایش اعتمادبهنفس باید خودت رو بشناسی، موفقیتهات رو ببینی و با هر قدمی که برمیداری، این باور رو توی دلت قویتر کنی. یکی از مهمترین عوامل تقویت اعتمادبهنفس داشتن تصویر ذهنی برنده است. تصویر ذهنی همهچیزِ، واقعاً همهچیز. وقتی میخوای توی یه کاری موفق بشی، اولین چیزی که باید روش کارکنی، تصویر ذهنیتِ؛ یعنی توی ذهنت خودت رو توی اون جایگاهی که میخوای، ببینی و باورش کنی. خیلی مهمِ که قبل از اینکه حتی یه قدم عملی برداری، توی ذهنت قهرمان اون داستان باشی.
مثلاً فرض کن میخوای توی یه مسابقه ورزشی شرکت کنی. خب، اولین قدم این نیست که بری تمرین کنی، بلکه اینه که توی ذهنت خودت رو ببینی که مدال رو گرفتی، داری از خوشحالی میدرخشی و همه برات دست میزنن. باید طوری تصورش کنی که انگار همین الآن واقعاً اتفاق افتاده. این تصویر ذهنی قوی، بهت انگیزه میده و کمکت میکنه تو مسیر موفقیت بمونی.
حالا اینجا تلاش جسمی هم مهم میشه. بعدازاینکه توی ذهنت قهرمان شدی، وقتشه که دستبهکار بشی و تمرین کنی. چون فقط تصور کردن کافی نیست، باید براش بجنگی. ولی نکته اینجاست که اون تصویر ذهنی باعث میشه که تو حتی وقتی سختی میبینی، دست از تلاش برنداری.
اینو بدون، اگه تصویر ذهنیت ضعیف باشه، هرچقدر هم تلاش کنی، نتیجه دلخواه رو نمیگیری. مثلاً اگه از همون اول فکر کنی که توی مسابقه شکست میخوری، ذهنت همون رو به واقعیت تبدیل میکنه. پس اول تصویر ذهنیت رو برنده کن، بعد برو برای برنده شدن تلاش کن. پس برای رسیدن به هر موفقیتی اول خودتو ببین که به هدفت رسیدی و بعد مهارتهاتو در همون زمینه، بهبود بده.
تقویت اعتمادبهنفس یعنی اینکه به خودت ایمان داشته باشی و احساس کنی که شایستهی موفقیتها و شادیها هستی. برای اینکه اعتمادبهنفست بالا بره و حس خوبی نسبت به خودت پیدا کنی، چند تا روش کاربردی و راحت هست که میتونی امتحان کنی:
- نوشتن فهرستی از موفقیتها: وقتی یه لیست از تمام موفقیتها و دستاوردهایی که توی زندگیات به دست آوردی مینویسی، میفهمی که چه قدر توانمند و شایستهای! هرروز قبل از خواب، چند دقیقه به دستاوردهایی که توی اون روز داشتی فکر کن. این میتونه به تو یادآوری کنه که حتی روزهایی که به نظر بینتیجه میرسند، همیشه چیزهایی برای قدردانی وجود داره. تو کلاسای اعتمادبهنفسم به شاگردانم میگم یه فهرستی بنویسن از تمام موفقیتهایی که از کودکیشون تا حالا کسب کردن. این موفقیت میتونه شرکت تو گروه سرود باشه! یا حتی گرفتن یک کارت صدآفرین از معلمت! بعد مرور این لیست بهشدت اعتمادبهنفس رو تقویت میکنه.
- یادگیری مهارت جدید: هیچچیزی بهاندازهی یادگیری یه مهارت جدید حس شایستگی و اعتمادبهنفس رو بالا نمیبره. ممکنه شروع به یادگرفتن یه زبان جدید کنی یا حتی شروع به آشپزی یا ورزش کردن. برای این کار خوبِ اول علاقههاتو شناسایی کنی و بعد تو مسیر علاقهات مهارتهاتو توسعه بدی.
- به رفتارهای خودت در زمان تنهایی دقت کن: وقتی توی خونه تنها هستی چه جوری لباس میپوشی؟ چقدر برای خودت احترام قائلی؟ شده تا حالا خودتو به یه آبمیوه مهمون کنی؟ ببین رفتارهایی که در تنهایی با خودمون داریم و ارزشی که برای خودمون قائل میشیم، نشون میده چقدر حس ارزشمندی داریم. یه نکته خیلی مهم دیگه توجه به گفتگوهای درونی خودتِ. رفیق جان چطوری با خودت حرف میزنی؟ لحنت دوستانه است یا خصمانه؟ باید یاد بگیری بهترین دوست خودت باشی و برای خودت اهمیت قائل بشی. هم رفتارها و هم کلامت با خودت دوستانه باشه اگه میخوای اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشی.
- تأیید و تحسین خود: وقتی یه کار خوب انجام میدی، به خودت بگو: «آفرین، کار خوبی بود!» این بهت یادآوری میکنه که خودت لایق بهترینها هستی و باید به خودت افتخار کنی. از خودت بابت طی مسیر پرفرازونشیب زندگی تشکر کن.
با انجام این کارها بهتدریج اعتمادبهنفست تقویت میشه و حس خوبی نسبت به خودت پیدا میکنی. یادت باشه، تو شایسته بهترینها هستی! یادمه از وقتی مهارت کتاب نویسی رو در خودم تقویت کردم و شروع به نوشتن کتاب کردم، اعتمادبهنفسم خیلی بهتر از قبلش شد!
